0 kcal

witam wszystkich ja mam pytania co do diety bo chcial bym ja ulozyc ale nieumiem heh.. prosilbym o jakies rade co kiedy powinienem jesc jak obliczyc zapotrzebowanie kcal itd (chce schudnac wszczegolnosci z brzuch ai ogolnie sie wyrzezbic ;] )teraz przejde do mojego treningu ktory sam zaplanowalem planuje codziennie (5 dni w tygodniu) cwiczyc na [...]

[...] i w beztlenie). Od tego roku również treningi siłowe (3 razy w ty. trening dzielony - klatka/biceps, barki/triceps i osobno nogi i plecy). Kaloryczność oszacowałam na 1700 kcal i od tego czasu tego się trzymam (bywa więcej, bywa mniej ale w tygodniowym bilansie wychodzi tyle mniej więcej). Ważyłam 53kg i miałam 23% tłuszczu. Miesiączkę [...]

[...] odżywcze Porcja 28g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 454g SKŁADNIKI AKTYWNE Nitro Pure Whey Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 100 kcal 5% Tłuszcz 1 g 1,5% - w tym nasycone 0,45 g 2,2% Węglowodany 2,1 g 0,8% - w tym cukry 1,9 g 2,1% Białko 20,7 g 41,5% Sól 0,2 g 3,2% Essential Amino Acids [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Whey 80 Zawartość jednej porcji zaw: SMAK CZEKOLADOWY: Wartość energetyczna: 108 kcal Tłuszcz 2,1 g - w tym nasycone 1,5 g - w tym cukier 1,2 g Białko 21 g Sól 0,1 g POZOSTAŁE SMAKI: Wartość energetyczna: 118kcal Tłuszcz 2,3 g - w tym nasycone 1,6g [...]

[...] nie odczuwamy pragnienia. Płyny powinny być raczej chłodne, gdyż szybciej się wchłaniają z przewodu pokarmowego. Przyjmuje się, że ilość spożytych płynów powinna wynosić 1 ml na 1 kalorię zapotrzebowania energetycznego. Np. bieg maratoński pochłaniający 3000 kcal wymaga 3 litrów płynów. Niedobór płynów należy wyrównać najpóźniej do 24 godzin.

[...] DIETA Zacznę od diety. Pozwalam sobie na częściowe ustępstwa, ale staram się (na zrzutach wychodzi mniej, ale już wbijam więcej kcal) wbić 2000kcal i dzielić to na 50% WW, 30% B i 20% T Rozkładam to najczęściej na 50W-30B-20T śniadanie, drugie śniadanie podobnie, ale więcej węgli, następnie obiad [...]

[...] 193 cm Cel: Budowac mase gdziesz okolo 7 miesiecy. Potem redukcja. Dieta Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak trenuje ale na poczatek gdziesz okolo 3200 kcal/dziennie. Macros: B 320 gram (40%) T 55 gram (15%) WW 360 gram (45%) Suple Ashwagandha Ursobol HMB Przedtreningowka Bialko whey Kreatyna monohydrat Wymiary nie wiem [...]

[...] Pomiary Łydka 43 Udo 72 Biodra 125 Talia 95 Pas 110 Biust 119 Ramię 36,5 Dieta PPM: 1588 PAL przyjęłam nisko, czyli 1,4 CPM: 2230 Jako bilans startowy przyjęłabym 2000 kcal. Makro: B 30% (150 g) / T 29% (65 g) / 41% (204 g) Co sądzicie? Zostawiłabym tak dopóki nie uspokoję łba i nie wyczyszczę miski ze śmieci. Po jakimś czasie chciałabym [...]

[...] ale zdaję sobie sprawę ze zbawiennego wpływu treningu siłowego na metabolizm więc na pewno znajdzie się on w moim planie długoterminowym. Zapotrzebowanie kaloryczne : 2087 kcal Białko : 183 g / 2.2 g / kgmc Węglowodany: 195 g / 2.4 g / kgmc Tłuszcz 64 g / 0.8 g / kgmc Płeć : kobieta Wiek [...]

[...] • Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal na dobę. • Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a ziemniaczane purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką. • Na początku przyrządzamy [...]

[...] po dwumiesięcznej redukcyjnej traumie poprawa wytrzymałości i siły lepszy zarys mięśni DOBRA ZABAWA dieta: 2g białka / kg 1,7g tłuszczy / kg 3,6g węgli / kg =2000 kcal -> moje zapotrzebowanie to 2200 wg wzoru, więc muszę podnieść jeszcze ze 100kcal co najmniej trening: wytrzymałościowe (będę zgapiać plany od Martuccy ), BeachBody [...]

[...] 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono od 3 do 10 tygodnia, arganina przed każdym treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, Cykl: 10 tygodni - [...]

[...] poza jajami, miesem i rybami?: mozna czasami placka, nalesnika, zupe czy cos w tym rodzaju? 10. Kalkulator i niescislosc: wg podanego mi kalkulatora wychodzi mi 2500kcal - 500 = 2000kcal na dzien, a dwie osoby zajmujace sie tez tym tematem powiedzialy ze nie mozna przekroczyc 1000-1500? wiec jak...wg ich obliczen wyszlo 1300? Jakim cudem [...]

[...] tzn najwyżej w sobotni wieczor jakieś 1-2 piwka Czerowny Lager, nic poza tym. Podsumowując, nawet z tymi 2 kryzysami i piwkami i tak uważam, że mam cały czas ujemny bilans kcal. Treningi są o dużej intensywności, zastanawiam się, czy nie za dużej vs. trening areobowy (w który teoretycznie czerpie się energię z BF) I teraz tak. Kondycyjnie i [...]

Dieta CKD 6:30 białko tłuszcz .wegle kcal Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Margaryna "SŁONECZNA" 0,3 80 0,4 716 9:15 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 12:00 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 15:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 2,2 30 3,1 289 [...]

[...] do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700g SKŁADNIKI Whey Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 115 kcal Tłuszcz 1,71 g - w tym nasycone 0,63 g Węglowodany 1,44 g - w tym cukier 1,44 g Błonnik 0,24 g Białko 23,4 g Sól 0,15 g KUP TERAZ [...]

[...] 5 posiłek 25/23/31 godz 21 Jajecznica z 4 jaj Banan/Mandarynki ------------------------------------------ 6 posiłek 30/2/1 godz 22-23 Tuńczyk w sosie własnym 157/90/277 kcal 2400 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (siedząc) 6. [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pump Pre-Workout Formula Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g PUMP PRE-WORKOUT FORMULA: 9200 mg Beta-Alanina 3000 mg Alfa-Ketoglutaran Argininy 3000 mg Jabłczan cytruliny 1500 mg Tauryna 500 [...]

[...] PT). Zrobiło się cieplej - w inne dni wsiadam na mój bicyklet i godzinę jeżdzę rekreacyjnie. Cycledroid z play marketu twierdzi, że po godzinie jazdy tracę średnio 700-800 kcal (ciekawe ile w tym prawdy). Rower - 2-3 x tyg. Tak więc ćwicze 6 dni w tygodniu. Dieta - oparta na niskim IG. Nie unikam chleba, ryżu, makaronu - owszem, zjadam je w [...]

[...] to przełomowe rozwiązanie które wyniesie Twój trening na kosmiczny poziom mocy. Jeśli szukasz mocnych wrażeń - ten suplement jest dla Ciebie. Skład: Wartość energetyczna 50 kcal Tłuszcze 6 g 9% Tłuszcze nasycone 6 g 30% WTF Pumpe’D Prioprietary (Balls to the Walls™) Matrix 14,260mg: monostearynian glicerolu (glycerol monostearate), arginina [...]